당뇨에 좋은 음식 10가지 및 식자재, 과일, 차 총정리

얼마전 저의 아버지께서 당뇨 진단을 받으셨습니다. 정말 건강하셨는데 최근 2년동안 갑자기 피곤하기도 하고 소변 색깔이 노랗게 나오기도 하시고 했는데요. 너무 건강하셔서 최근 피곤해서 그런가 생각하셨어요. 하지만 이번에 아버지가 이직을 하시게 되면서 건강검진을 받게 되었는데 당뇨진단을 받으셨습니다.

2년동안 갑자기 피곤하고 했던 것도 당뇨때문이였어요. 당뇨가 있으신분들에게 중요한 것은 다름아닌 식습관이라고 해도 과언이 아닐 정도로 균형잡힌 식습관이 필요합니다. 그래서 오늘은 함께 당뇨에 좋은 음식 10가지를 식자재, 과일, 차 순서로 정리해서 함께 알아보겠습니다.

목차
1. 당뇨에 좋은 식자재
2. 당뇨에 좋은 과일
3. 당뇨에 좋은 차
4. 마치며...

※ 당뇨에 좋은 음식 10가지

1. 돼지감지

돼지감자 안에는 이눌린이 포함되어 있는데 이 성분은 인슐린 기능을 도와주는 역활을 합니다. 그래서 식사후 혈당이 상승하는 것을 예방할 수 있는 좋은 음식입니다.

2. 현미잡곡밥

밥에는 탄수화물이 풍부합니다. 당뇨환자분은 이 밥에 양을 줄여야 하기에 밥 양이 줄이되 영양분이 두루 들어있는 반찬을 섭취해주고 현미를 섞어 드시는 것이 좋습니다. 현미는 일반 흰밥보다 섬유질과 같은 영양분이 풍부하다고 합니다.

3. 비트

비트는 유관으로 보았을때는 무와 비슷하게 생겼지만 특이한 점은 붉은색을 띠고 일명 레드비트라고도 불리웁니다. 비트 안에는 베타인이라는 성분이 포함되어 있는데 베타인은 혈당의 가파른 상승을 억제해주는 역활을 합니다. 높은 포만감에 적은 칼로기가 특징이라 식단관리를 할 때도 유용하게 사용된다고 합니다.

4. 복숭아

복숭아는 폴리페놀이라는 성분을 가지고 있는데 폴리페놀은 항산화 기능이 있고 무기질, 비타민 등이 풍부합니다. 또한 당 함량도 크게 높지 않아 알맞은 섭취를 하면 당뇨에 도움을 줄 수 있는 과일이예요.

5. 토마토

혈당의 균형을 맞춰주는 루틴이 포함되어 있는 토마토는 인슐린의 보조역활을 수행합니다. 하루 20개를 섭취해도 문제가 생기지 않을 정도록 우리 몸에 무해하다고 하네요.

6. 체리
체리는 포도당이 흡수되는 것을 억제시켜주는 역활을합니다. 또한 체리는 인슐린의 분비를 도와주며 당 수치 균형을 맞춰즈는 역활을 해주는 고마운 과일입니다.

7. 키위
키위는 미네랄과 칼륨이 포함되어 있늗데 이 미네라과 칼륨과 함게 혈당 수치를 정상적으로 맞춰주는 중요한 역활을 하고 있습니다.

8. 살구
살구는 유해산소를 중화해주어 당뇨 합병증의 요인중 하나로 꼽히는 산화 스트레스를 낮춰주는 역활을 합니다.

9. 오미자차
다섯가지 맛이 난다고 하여 붙여진 오미자차는 심장, 폐, 간 등을 보호해주며 혈당조절을 도와줄 수 있습니다. 당뇨 뿐만 아니라 천식, 감기, 등에도 효과가 좋은 차라고 널리 알려져있죠.

10. 메밀차
많은 곡물 중 메밀을 섭취했던 사람들이 혈당이 낮게 축정되었던 연구결과가 있습니다. 당연히 메밀은 당뇨에좋은 영향을 주는 차입니다.

마치며...
이렇게 당뇨에 좋은 음식 10가지를 소개했는데요. 저의 아버지처럼 식습관을 개선하여 당뇨에 걸리지 않도록 미리 사전에 예방하는 습관을 가져보시는 것은 어떨까요.

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