고지혈증에 좋은 음식 5가지 및 식단

우리에게 안좋은 식습관으로 인해 고지혈증을 앓고 있는 분들이 점점 늘어나고 있다고 하는데요. 제 주위에서도 고지혈증을 앓고 있는 분들을 쉽게 찾아볼 수 있을 정도로 꾸준히 증가하고 있는 추세입니다. 그래서 오늘은 고지혈증이 무엇인지 알아보고 고지혈증에 좋은 음식 5가지와 고질혈증 식단에 대해 알아보겠습니다. 

목차
1. 고질혈증이란
2. 고지혈증에 좋은 음식
3. 고지혈증 식단
4. 마치며...

※ 고지혈증이란

혈관에 이상이 생긴 것을 이야기하느데요. 혈관에 염증 등의 원인으로 인해 혈관이 막혀 동맥경화, 협심증, 심근경색 등으로 이어질 수 있는 무서은 질병입니다. 고지혈증의 주된 원인은 운동부족, 잘못된 식습관, 스트레스 등이 있습니다. 

※ 고지혈증에 좋은 음식 5가지

고지혈증을 관리하기 위해서 중요한 것 중 하나가 바로 식습관개선입니다. 그럼 식습관을 바꾸기 위해서는 어떤 음식이 좋은지 함께 알아보도록 하겠습니다. 

 

1. 카레

카레의 주재료 중 하나인 강황은 고지혈증에 좋다고 하는데요. 강황에는 커큐민과 같은 체내에 지질성분의 배출을 도와줌으로써 예방하는데 도움이 되는 음식입니다. 몰론 카레에 어떤 음식을 넣었느냐에 따라 조금 다를 수 있습니다. 기름기가 많은 햄류나 고기류 보다는 브로콜리, 채소, 병아리콩 등 영양분이 풍부한 재료를 함께 넣어 조리하는 것을 권해드립니다. 

 

2. 해조류

우리 주위에서 쉽게 찾아볼 수 있는 음식 중 하나입니다. 미역, 다시마, 김 등이 이 해조류에 속하는데요. 해조류에 있는 알긴산은 우리의 혈액 속 노폐물을 내보내는 역활을 하며 철분 또한 풍부해 건강에 좋은 음식 중 하나라고 볼 수 있습니다. 

 

3. 브로콜리 

이 브로콜리 안에는 염산과 항상화 비타민c, 캄페롤 등이 포함되어있는데 먼저 염산 같은 경우 대동맥에 해로운 칼슘 등이 쌓이는 것을 방지해주며 브로콜리 자체는 심혈관계 질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 

 

4. 비트(레드비트)

비트는 레드비트라고도 불리며 낮은 칼로리와 함께 베타레인, 섬유질, 미네랄 드잉이 풍부한 음식입니다. 또한 비트에 포함되어있는 질산염은 혈압 조절을 해주며 혈압 안정화에 도움을 줍니다. 

 

5. 고구마 

우리 몸속의 나트륨을 내보내는 역활을 하는 고구마는 식이섬유, 칼륨, 콜라겐 등이 함유되어 있습니다. 나트륨 뿐 아니라 혈관 안에있는 안 좋은 물질 또한 같이 내보내는 역활을 하기때문에 혈액순환을 원활하게 하는 움식 중 하나입니다. 

▶ 고지혈증 식단

아무리 좋은 음식을 챙겨먹는다 해도 방법이 잘못 되었다면 좋은 결과를 볼 수 없습니다. 지금부터는 고지혈증에 좋은 식습관을 말씀드리도록 할게요. 

 

1. 고지혈증은 포화지방산과 콜레스테롤 섭취를 줄여야 합니다. 

2. 밥의 경우 흰쌀밥 보다는 현미와 보리등을 섞어 함께 드시는 것이 좋습니다. 

3. 채소 같은 경우 김치, 장아찌와 같이 염장된 식품은 피하는 것이 좋습니다. 

4. 가공식품, 햄, 라면 기름진 음식 등 또한 피해주시는 것이 좋습니다. 

 

마치며...

지금까지 고지혈증에 좋은 음식과 그에 맞는 식습관까지 알아보았습니다. 매일 10분이라도 꾸준한 운동과 식습관 개선을 통해서 사전에 고지혈증을 예방할 수 있으면 좋겠습니다. 

 

 

 

 

 

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