손목 발목 손가락 인대 늘어났을때 대처법

손목이나 발목 그리고 손가락 등 뼈와 뼈를 연결해주는 부분에는 인대 늘어났을때 대처법을 알고 계시나요? 인대는 90% 이상이 콜라겐 섬유로 되어 있으며, 남은 10%가 글리코사미노글리칸과 탄성섬유로 되어있습니다. 인대는 우리가 사용하는 관절에서 뼈를 잡아주기도 하며, 흰 인대와 노란 인대로 구분할 수 있습니다. 흰 인대의 경우 콜라겐 섬유로 형성되어 있으며 노란 인대의 경우 탄력적인 운동신경에 반응하기 때문에 탄력섬유로 되어 있습니다. 인대는 한번 늘어나게 되면 탄성이 탄성이 떨어질 수 있습니다. 

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목차

1. 인대 손상 정도와 증상
2. 손목 인대 손상 대처법
3. 무릎 인대 손상 대처법
4. 발목 인대 손상 대처법
5. 마무리하며...

1. 인대 손상 정도와 증상

1. 경도 (1도) - 인대가 미세하게 파열
2. 중등도 (2도) - 인대가 부분 파열되어 관절의 안정성이 흐트러짐
3. 고도 (3도) - 인대가 완전히 파열되어 관절의 안정성이 심하게 손실됨
4. 발목 부종 증상 - 부종 및 압통이 나타남
5. 보행시 통증 - 장시간 관절을 사용할때 통증이 만성통증으로 이어짐
6. 불안정한 발목 - 관절을 사용할 때 불안정함이 나타남
7. 일상생활이 어려움 - 만성 통증으로 인하여 일생생활이 어려움

 

2. 손목 인대 늘어났을때 대처법

 

RICE법칙: Rest 휴식 -> lce 찜질 -> Compression 압박 -> Elevation 거상

 

 

• Rest휴식

인대가 늘어났을 당시 어떻게 대처하는지에 따라서 회복의 속도가 달라질 수 있고 예후 또한 달라질 수 있습니다. 충분한 휴식과 안정을 취하는 것이 좋습니다. 

 

• lce 냉찜질하기

3일정도는 얼음을 이용한 냉찜질을 수시로 해주는 것이 좋으며, 냉찜질을 하는 경우 혈관이 수축되어 붓기를 완화할 뿐만 아니라 통증완화 효과도 있습니다.

 

•  Compression 압박

의료용 테이프를 사용하여 손상부위를 고정해 인대의 움직임을 최소화 해야하며, 이불과 같은 푹신한 것들을 이용하여 손목 부위를 심장보다 높은 위치에 올려놓는 것이 좋습니다 

 

• Elevation 거상 사용하기

손상되 분위를 지지대, 부목 등을 이용하여 고정시키는 것이 중요하며, 손상된 부위를 계속 움직일 경우 증상이 악화되거나 예후가 좋지 않을 수 있습니다. 

3. 무릎 인대 늘어났을때 대처법

 

무릎의 경우 관절염과 증상이 비슷하기 때문에 착각하는 경우가 있지만 무릎인대의 경우 붓기와 통증이 발생하고 피부 출혈과 멍 등이 발생합니다. 

• 경증의 경우 부목을 이용하여 무릎이 움직이지 않도록 고정하여 안정을 취하는 것이 좋습니다. 또한 무릎부위를 압박붕대를 이용하여 48시간~72시간 정도 고정시켜 주는 것도 효과가 좋습니다. 

 

• 심각한 인대손상, 연골 파열의 경우가 아니라면 약물치료, 도수치료, 주사요법, 재활운동을 통하여 비수술적인 치료방법이 있습니다.

 

 

4. 발목 인대 늘어났을때 대처법

• 날링운동

무릎을 바닥에 놓고 런지자세를 유지하며 앞쪽 다리를 앞쪽으로 지긋이 밀어주며 근육을 반복적으로 이완해주는 것이 중요합니다. 주의사항으로는 무릎이 돌아가거나 꺾이지 않도록 허리를 세워주고 앞쪽 다리는 힘을 주고 버티며, 뒤쪽 허벅지는 힘을 가볍게 주어야 합니다. 

 

• 힙무빙운동

기초재활운동을 마치고 운동기능이 가능할 때 할 수 있으며 누워있는 자세에서 발목을 앞쪽으로 당기고, 다시 뒤쪽으로 밀고, 왼쪽 오른쪽으로 서서히 움직여 주는 운동입니다. 

 

마무리하며...

인대는 쉽게 손상이 올 수 있기 때문에 운동이나 무거운 짐을 들때는 보호대를 착용하는 것이 좋습니다. 보호대를 착용하게 되면 인대가 늘어나는 것을 어느 정도 예방할 수 있습니다. 한번 손상된 인대는 탄성을 잃기 때문에 조심하시는 것이 좋습니다.